「我完全沒有登山經驗，可以走熊野古道嗎？」
我的答案是：可以，但我不建議完全沒有準備就直接出發。
熊野古道不是那種需要攀岩、拉繩，或一定要有很強登山技術才能完成的路線。但我們走的中邊路是連續多日健行，真正有強度的是第二天和第三天，一天大概要走 7～8 個小時，中間有森林路、石板階梯、上坡與下坡。
所以我覺得新手最大的問題通常不是「不會爬山」，而是身體還沒有習慣連續好幾天、每天走這麼久。
30 秒先看：熊野古道適合新手嗎？
可以，前提是你願意準備。
我會比較放心的新手：
- 願意提前 1～2 個月開始運動
- 願意去走郊山、增加長時間步行
- 平常膝蓋沒有明顯疼痛
- 願意準備適合的鞋子、雨衣、登山杖
- 累的時候願意放慢，不會硬撐
我比較不建議：
- 平常完全沒有運動
- 也不打算做任何行前訓練
- 膝蓋或腳目前就有明顯疼痛
- 以為「跟團就完全不用準備」
- 只想輕鬆觀光，不喜歡長時間走路
熊野古道適合新手，但不是一趟完全不用準備的旅行。
新手最容易低估第一件事：熊野古道真的不是散步
我覺得很多人第一次看到熊野古道的照片，會覺得就是森林裡很漂亮的古道，一路慢慢走、蓋印章、拍拍照。
照片看起來確實很療癒，但真正走進去之後，你會發現還是有不少上坡、下坡、森林路和階梯。
尤其第二天和第三天，是整趟我覺得新手最需要有心理準備的兩天。
我們目前的中邊路安排：
Day 2｜瀧尻王子 → 近露王子
約 12.6 km，約 7.5 小時。
Day 3｜野中一方杉 → 發心門王子
約 13.9 km，約 7 小時。
Day 4、Day 5
步行時間明顯縮短，節奏會輕鬆很多。
所以你不需要每天都走七、八個小時，但前面兩個主要健行日確實需要體力。
第二件事：累的不是一天，是隔天起床還要繼續走
這也是多日健行跟一般郊山最大的差別。
如果今天在台灣走一座郊山，回家之後腿很痠，隔天躺著休息就好了。
熊野古道不是。
第一天走完回旅宿吃飯、泡溫泉、睡覺，隔天早上起來，你還是要把鞋子穿回去，繼續走下一段。
所以我覺得新手出發前一定要有幾次長時間健行經驗。讓自己知道走三、四、五個小時之後，腳底、大腿、膝蓋和肩膀會有什麼感覺。
實際走的時候，嚮導也會控制整團速度。我自己覺得新手反而不要一開始覺得精神很好就衝太快，前面把體力全部用掉，下午才會真的很辛苦。
我自己第一次走，也覺得第二、第三天滿辛苦的
所以我不會跟你說：「熊野古道超簡單，完全不用擔心。」
我自己第一次走，第二天、第三天也是有覺得累。
但那種累不是一路痛苦到不想走。嚮導會調配速度，中午也會停下來吃午餐、休息一下，走著走著還是有很多時間可以看看森林、聊天、聽故事。
而且我自己有一個很實際的心得：補給真的要帶夠。
走七、八個小時，不要只帶一瓶水就覺得沒問題。除了午餐之外，自己習慣的小零食、能量補給也可以準備一些，餓的時候差非常多。
第三件事：你不用背五天行李，但日用小包還是會背一整天
這一點我覺得我們的行程對新手很友善。
大行李不用自己背著走完整段古道，可以交給專車處理。每天健行只要背日用小包，把水、雨具、補給、錢包和當天需要的東西放進去。
不過即使只是日用小包，如果連續背七、八個小時，背包本身舒不舒服還是有差。
我會偏好有腰帶、背負比較穩定的背包。容量不用追求很大，重點是裝進你需要的東西之後，肩膀和腰不會一路被拉得很累。
第四件事：新手真的不要小看登山杖和膝蓋
熊野古道不是只有平路，所以我自己很推薦帶登山杖。
尤其上坡、下坡和階梯比較多的地方，登山杖可以多一個支撐，也能讓長時間行走時的節奏比較穩。
膝蓋也是一樣。如果平常膝蓋已經會痛，我不建議等出國之後才處理。
出發前可以依自己的狀況做下肢肌力與長時間步行訓練；本來就有疼痛或舊傷的人，也可以先找醫療或復健專業人員評估。
護膝如果你平常使用起來舒服，可以準備。但我不會覺得戴了護膝，就代表前面的體能和肌力完全不用準備。
第五件事：鞋子、襪子和雨衣，常常比你想像中重要
如果問我新手最容易忽略的裝備，我會先看鞋子。
鞋子最重要的是適合你、走起來舒服，而且你已經穿它走過長時間。
不要在出發前三天買一雙新鞋，到了日本才第一次穿七個小時。
襪子也要跟鞋子一起測試
有人走久了很容易摩擦或起水泡，可以試試自己適合的襪子組合。我自己有時候會穿比較薄的一層，再搭配外層襪子。
但這種穿法不是每個人都適合，所以一樣要先在台灣走過幾次，確認鞋子的空間和腳的感受。
雨衣我會直接選兩件式
如果真的碰到下雨，我自己不推薦只用那種套在外面的輕便小飛俠雨衣。
多日健行我會準備上下分開的兩件式雨衣，走路、上下坡時比較適合，也能把雨天裝備真的當成健行裝備來準備。
第六件事：可以撤退，但我還是希望你有體力好好走
很多新手最擔心的就是：「如果我真的走不動怎麼辦？」
我們的行程有專車支援，也會事先掌握可以和道路銜接的撤退點。如果真的受傷、身體狀況不適合繼續走，可以由嚮導依現場狀況協助安排。
但我不希望大家把「反正有車」當成不訓練的理由。
因為如果你的目標是完整走自己設定的朝聖路線、收集該路線需要的章點，中途跳過一段，就有可能影響原本想完成的認證方式。
更重要的是，我希望你走熊野古道的時候，還有體力欣賞風景。
如果一路都只剩下「我好累、還有多久」，其實非常可惜。
新手出發前，我會怎麼練？
如果你現在完全沒有健行習慣，我會建議至少提前一、兩個月開始。
不用第一天就逼自己去走八個小時。
可以從這些開始：
- 每週固定快走或慢跑
- 做一些會讓自己稍微喘的心肺運動
- 去走家附近的郊山
- 慢慢把單次健行時間拉長
- 練習上下坡和階梯
- 加入適合自己的下肢肌力訓練
- 直接穿真正要出發的鞋襪去練
- 背著自己的日用背包實際走一次
因為訓練最重要的目的，不只是變強。
是讓你提前知道自己哪裡會出問題。
鞋子磨腳，就在台灣先知道。膝蓋走三小時開始不舒服，也在台灣先知道。背包肩膀很痛，一樣先調整。
這些都比到了熊野古道第二天才第一次發現好很多。
「我完全沒爬過山，只是平常會走路，可以參加嗎？」
可以。
但如果你現在只是平常逛街、旅遊會走很多路，我還是希望你在出發前把強度往上拉一點。
去走郊山、走樓梯、快走、慢跑，讓自己真的有幾次會喘、會累，而且連續走幾個小時的經驗。
不用把熊野古道想成一場很可怕的登山考試。
但也不要完全沒有準備，就期待到了日本身體自然會跟上。
你準備得越好，到了熊野越能放輕鬆。
到那時候你想的就不會一直是「我還剩幾公里」，而是可以真的看看森林、聽聽嚮導講故事，好好把這幾天走完。
第一次走熊野古道，不知道自己準備得夠不夠？
貓咪裝人的熊野古道中邊路行程，本來就是以第一次挑戰多日健行的人為主要對象之一。
除了中文嚮導與 1:6～8 的小團安排，也有專車、每日行李運送、撤退支援，以及出發前的裝備與體能建議、講座、說明會、陪跑 LINE 群與實體健行訓練。
你不需要本來就是登山高手，但我希望你是準備好再出發。
熊野古道新手常見問題 FAQ
完全沒登山經驗可以走熊野古道嗎？
可以，但我不建議完全沒有運動與健行準備就直接出發。熊野古道中邊路不需要特殊攀登技術，但部分日程要連續走約 7～8 小時，新手最好提前一到兩個月開始快走、慢跑、郊山與長時間步行訓練。
熊野古道最累的是哪一天？
以我們目前的五天四夜安排來說，主要健行強度集中在第二天與第三天。Day 2 約 12.6 公里、7.5 小時，Day 3 約 13.9 公里、7 小時；第四、第五天會明顯輕鬆一些。
熊野古道需要背大行李嗎？
我們的團不需要每天把完整行李背在身上，大行李由專車協助運送，健行時主要背水、雨具、補給等當日用品的小背包。
走熊野古道一定要帶登山杖嗎？
我自己很推薦。中邊路有上下坡、森林路與階梯，登山杖可以提供額外支撐，也方便維持步行節奏。第一次使用的人最好在出發前先去郊山練習。
熊野古道要穿什麼鞋？
我最在意的是適合健行、尺寸合腳，而且已經實際穿它長時間走過。不要到出發前才買新鞋，建議連襪子的搭配都一起在行前訓練時測試。
熊野古道下雨還能走嗎？
要依當天天氣、路況與路段判斷，不是所有雨天都完全不能走，也不是下雨就一定照原路線硬走。建議準備適合健行的兩件式雨衣，並由熟悉路線的人依現場狀況調整。
走到一半真的走不動怎麼辦？
我們有專車支援，也會事先掌握可以與道路銜接的撤退點。車子不能直接開進森林深處，所以會依當下位置與身體狀況，由嚮導協助安排適合的撤退方式。
熊野古道新手要提前多久訓練？
我會建議至少提前一到兩個月；如果原本完全沒有運動習慣，可以更早開始。重點是建立固定心肺運動、長時間步行、上下坡與下肢肌力訓練，而不是出發前一週突然猛練。
延伸閱讀：如果你正在考慮要不要自己走，可以看 第一次走熊野古道需要嚮導嗎？；想先了解整條中邊路，可以看 熊野古道完整攻略。
