「我已經 58 歲了，現在去爬富士山會不會太晚？」
如果有人這樣問我，我其實會回答：不會啦。
我們實際帶過五、六十歲，甚至 65 歲以上的團員成功登頂富士山。所以我自己真的不會只用年齡判斷一個人到底適不適合爬。
我反而會先問：你平常有沒有運動？膝蓋狀況怎麼樣？有沒有走過長時間的郊山？以前有沒有去過 3,000 公尺左右的高山？願不願意在出發前認真準備？
55 歲每週跑步、走郊山的人，我可能比 35 歲完全不運動的人還放心。
30 秒先看：50～60歲能不能爬富士山？
我會比較放心的狀況：
- 平常每週有固定運動
- 有跑步、游泳、騎自行車或爬郊山習慣
- 可以連續走好幾個小時
- 膝蓋目前沒有明顯疼痛
- 願意提早 1～3 個月開始訓練
- 願意準備合適的登山鞋與裝備
我會建議先準備、不要直接出發：
- 平常完全沒有運動習慣
- 走平路或樓梯就已經非常喘
- 膝蓋目前就有明顯疼痛
- 最近有尚未恢復的傷勢
- 有需要進一步評估的慢性疾病或心肺問題
年齡只是其中一項條件，我更在意的是你現在的身體狀況和行前準備。
第一件事：50、60歲不是我最先看的，我先看你平常有沒有運動
如果一個 55 歲的人跟我說，他每週都會跑步，也固定去走郊山，我其實會覺得他的條件很好。
反過來，一個 35 歲的人如果平常幾乎不運動，突然說下個月要去爬富士山，我反而會比較擔心。
因為富士山不是走十分鐘覺得累就可以回咖啡廳休息。你要連續走好幾個小時，而且第二天還要把整段路下完。
我自己以前在沒有特別訓練的狀況下爬，下山之後大腿和腿真的痠到非常有感。上山的時候也會覺得喘、覺得每一步都很辛苦。
所以不管 30 歲、50 歲還是 60 歲，我都會建議至少提前一、兩個月開始運動；如果可以，提前兩、三個月更好。
我們真的遇過：行前訓練走到撤退，最後卻成功登頂
我印象很深的是，有一次我們帶大家去台北小獅山做行前訓練。
那一趟走下來大概需要四到六個小時，中間又有不少階梯。當時幾個 50～60 歲左右的客人，其實走到一半就先撤退了。
但我完全不覺得這代表他們不能去富士山。
後來他們回去之後繼續運動、繼續練。到了真正出發去富士山的時候，最後還是成功登頂了。
所以我很喜歡行前訓練，因為它不是考試。
今天走不完，我們就知道接下來的一兩個月還有哪裡需要補。體力本來就是可以慢慢練起來的。
第二件事：50～60歲，我會特別問你的膝蓋好不好
如果要我說富士山上山跟下山哪一個比較累，我自己其實會選下山。
尤其第二天已經走了一段時間，接下來又要一路往下。對大腿、腿力和膝蓋的負擔都很明顯。
所以如果你的膝蓋現在就已經明顯會痛，我不會叫你硬著頭皮直接去。可以先把問題處理好，需要時也可以先找醫師或物理治療師評估。
我們有一個快60歲的團員，出發前其實非常擔心自己的膝蓋
有一位團員我印象很深。他其實快 60 歲了，而且在去富士山以前，曾經走過一次朝聖之路。
那一次走到後面，他的膝蓋和腳都非常痛，所以這次報名富士山之後，他一直很擔心：「我上山可能還可以，但下山我的膝蓋真的撐得住嗎？」
他沒有等到富士山再來試運氣。
出發以前，他先去找物理治療做評估，也很認真地把大腿和下肢肌力練起來。到了真正去爬富士山的時候，原本最擔心的膝蓋問題反而沒有出現，整趟完成得很好。
這個案例對我來說很重要。
不是因為它證明「只要練大腿，膝蓋就一定不會痛」，每個人的疼痛原因和身體狀況都不同。
而是他在出發前就知道自己可能有問題，所以先找專業人員、先處理、再訓練，而不是到了富士山才硬撐。
平常訓練可以依自己的狀況加入下肢肌力、爬樓梯、健走或郊山。護膝如果本來就有需要，也可以準備，但我不會把護膝當成「戴了就一定沒事」。
真正重要的，是你在出發前就把自己的弱點找出來。
第三件事：體力可以練，但體力好不代表不會有高山反應
這一點我覺得一定要特別講清楚。
跑步、爬山和體能訓練，可以讓你在長時間登山時比較有餘裕。但高山反應不是用體力好不好來判斷，所以即使平常很會跑步，也不要到了富士山就一路衝。
我自己會建議特別注意：
- 不要因為體力好就走太快
- 出發前把睡眠顧好
- 注意保暖與自己的身體狀況
- 出現頭痛、噁心或明顯不舒服，要主動告訴嚮導
- 症狀持續變嚴重時，不要為了登頂硬撐
如果本身有慢性疾病、心肺相關問題，或過去曾經有明顯高山反應，我會建議在出發前先找旅遊醫學或熟悉高海拔醫學的醫師討論。
高海拔旅行與高山反應，可參考 CDC Yellow Book →
沒爬過百岳？我會建議先去一次3,000公尺左右的高山
如果有一個 60 歲的人跟我說：「我平常會走郊山，可是完全沒爬過百岳，可以直接去富士山嗎？」
我會建議，在真正出發以前，先安排一次 3,000 公尺左右的高山體驗，例如合歡山。
可以先感受自己到了高海拔之後的狀態，也順便測試鞋子、衣服、體力與整套裝備。不過一次在高山沒有不舒服，不代表之後到富士山一定不會有高山反應。
我的夥伴就是一個例子。
他原本平常沒有太多運動，也比較容易有高山反應，又從來沒有走過百岳。我們行前先去了一趟合歡山，他自己也去諮詢醫師，在家附近持續做爬山訓練。
最後到了富士山，整體其實走得很順，下山雖然還是覺得累，但以他原本的狀況來說，我已經覺得非常棒。
那丹木斯呢？我們會建議先去問醫師
我們確實遇過原本比較容易有高山反應的客人，後來先去旅遊醫學門診諮詢，由醫師評估後使用丹木斯（acetazolamide／Diamox），那一趟在富士山沒有出現明顯高山反應。
但這個結果只是他自己的經驗，我不會因此跟所有人說：「你去買丹木斯吃就好了。」
每個人的病史、用藥與高海拔風險都不同。如果你擔心自己需要藥物預防，出發前直接去旅遊醫學門診，讓醫師依你的狀況判斷會比較適合。
第四件事：鞋子跟體力一樣重要，真的不要隨便穿一雙就上山
我的夥伴後來還為了富士山特別買了一雙登山鞋，我覺得這件事情做得很好。
富士山有大量火山砂礫、岩石和不平整地形，官方也建議準備適合這類地形的登山鞋。鞋子買了之後不要直接放到出發那天才第一次穿，一定要先穿去走過幾次。
尺寸、腳趾空間、鞋底和襪子搭起來到底舒不舒服，最好全部在台灣先試完。
我自己下山時習慣裡面穿薄的五指襪，外面再套一雙羊毛襪，主要是希望減少腳和鞋子摩擦。
但每個人的腳型、鞋子尺寸和襪子厚度都不一樣，所以這是我自己的穿法。一定要在行前訓練時先試，不要到了富士山才第一次嘗試。
第五件事：50～60歲最需要的，往往是提早兩三個月開始準備
很多人報名完第一個問題就是：「那我要怎麼練？」
其實不用一開始就把訓練想得很複雜。
我會希望至少做到這幾件事：
- 建立每週固定運動習慣
- 用跑步、游泳、自行車培養心肺
- 加入適合自己的下肢肌力訓練
- 固定走郊山，習慣長時間行走
- 穿真正要去富士山的鞋子做訓練
- 有機會的話，安排一次高海拔健行
我自己覺得，只要願意固定做，哪怕一開始只是跑步、走路，都比完全沒有準備直接出發好太多。
我們的準備，也不是到了日本才開始
這也是我們自己一直很在意的地方。
第一次挑戰富士山的人，尤其是 40、50、60 歲的登山新手，很多焦慮其實是在出發前：「我到底練得夠不夠？」「鞋子這雙可以嗎？」「登山杖怎麼用？」「我會不會爬不上去？」
所以我們會提供實體健行訓練、體能訓練建議、裝備清單、行前主題講座與說明會，也可以透過專員一對一詢問自己的裝備和準備狀況。
我覺得最重要的，是不要讓一個原本完全沒準備的人，在真正站上富士山之後才第一次發現問題。
第六件事：到了山上，不要因為怕拖累別人就一直硬撐
這一點我覺得對任何年齡都很重要。
有些人會覺得：「大家都在走，我不要拖累別人。」所以明明開始不舒服，還是不講。
但高海拔登山最不需要做的事情，就是逞強。
累了、頭痛、噁心，或身體和平常明顯不一樣，就主動跟嚮導說。嚮導才有辦法看你的狀況、調整速度，必要時一起判斷下一步。
所以60歲、沒爬過百岳，還可以去爬富士山嗎？
可以，但我希望你先準備。
如果你平常有走郊山、身體狀況穩定，我不會因為你 60 歲就叫你放棄。
我會請你接下來開始固定運動、拉長行走時間、把腿力練起來，再找機會去一次高海拔山區，把鞋子、裝備和自己的身體狀況都先測試過。
如果有慢性疾病、膝蓋明顯疼痛或對高海拔狀況有疑慮，就再多做一步，先找適合的醫療專業人員評估。
做好這些準備之後，60 歲並不是我覺得最需要擔心的事情。
「我都58歲了，現在爬富士山會不會太晚？」
不會啦。
我帶過五、六十歲，甚至 65 歲以上的客人。
也看過有人在行前訓練的時候連小獅山都走到撤退，後來持續練習，最後還是成功站上富士山。
也有人原本非常擔心自己的膝蓋，但他出發前先去處理、認真訓練，最後這趟順利走完。
所以與其一直問自己「我是不是年紀太大」，我更希望你問：
「我願不願意為這件事，好好準備接下來的兩三個月？」
如果答案是願意，那就先從今天開始跑個步、走個郊山。
順便讓自己變健康，有何不可？
第一次爬富士山，不知道該從哪裡開始準備？
貓咪裝人的富士山登山團，除了兩天一夜的登山行程，也把出發前的準備一起放進來。
我們有中文登山嚮導、小團帶隊、行前講座、裝備與體能建議、登山手冊、陪跑 LINE 群，也會不定期安排大家一起健行訓練。
如果你現在 50、55、60 歲，心裡一直很想去，但只是擔心自己行不行，可以先來了解，再決定要不要挑戰。
50歲、60歲爬富士山常見問題 FAQ
60歲還可以爬富士山嗎？
可以。我們實際帶過五、六十歲，甚至 65 歲以上的團員成功完成富士山。比年齡更需要評估的是平常運動習慣、膝蓋與身體狀況、長時間行走能力，以及是否願意完成行前訓練。
50歲第一次爬富士山會太難嗎？
不一定。平常固定運動、會跑步或走郊山的 50 歲旅客，條件可能比完全不運動的年輕人更好。建議提早一到三個月訓練，並先確認自己的膝蓋、心肺與整體身體狀況。
膝蓋曾經痛過，還能爬富士山嗎？
要看目前的疼痛原因與狀況。我們曾有快 60 歲的團員，過去長距離健行時膝蓋很痛，他出發前先接受物理治療評估並認真做下肢訓練，最後富士山這趟沒有出現原本擔心的問題。但每個人的原因不同，有持續疼痛時建議先由醫療或復健專業人員評估。
爬富士山一定要先爬過百岳嗎？
不一定，但如果以前完全沒有高海拔經驗，我會很推薦出發前先安排一次約 3,000 公尺的高山健行，例如合歡山。可以提前感受高海拔環境，也能測試登山鞋、裝備與體力，但單次沒有高山反應不代表之後一定不會發生。
富士山上山和下山哪一個比較累？
以我自己的經驗，下山對腿與膝蓋的負擔更明顯。長時間下坡很吃大腿肌力，所以行前除了心肺，也建議把下肢肌力與長時間健行一起練起來。
體力很好就比較不會高山症嗎？
不能這樣判斷。體能訓練可以讓長時間登山更舒服，但並不能保證不發生高山反應。到高海拔仍要注意自己的症狀與現場狀況，不舒服要主動告知嚮導。
爬富士山需要先吃丹木斯嗎？
不建議自己看網路文章就決定用藥。Acetazolamide（Diamox／丹木斯）可用於高山反應的預防與高海拔適應，但是否適合使用應依個人病史、風險與行程，由醫師評估。如果擔心高山反應，可以在出發前預約旅遊醫學門診。
富士山行前要訓練多久？
我會建議至少一到兩個月，如果可以提前兩到三個月更好。建立固定運動習慣，再加入跑步、郊山、下肢肌力與長時間步行，會比出發前一兩週才臨時抱佛腳好很多。
延伸閱讀：如果你正在評估第一次登山要不要找嚮導，可以看 第一次爬富士山需要跟團嗎？；想了解實際兩天一夜流程，可以看 富士山登山團兩天一夜全紀錄。
